Suplemento de magnesio: propiedades, beneficios y contraindicaciones

Para funcionar correctamente, nuestro cuerpo necesita nutrientes específicos que a menudo introducimos con el consumo de alimentos. El magnesio, por ejemplo, es un mineral que no debe faltar en el cuerpo ya que esencial para la buena salud células, huesos y sistema nervioso.

En concreto, es uno de los minerales más presentes dentro de nuestro organismo y fácil de tomar contenida en muchos alimentos. En caso de deficiencia, también puede recurrir auso de suplementos, después de haber escuchado la opinión de su médico de confianza.

Para que se usa el magnesio

En promedio, el cuerpo de un adulto contiene unos 25 g de magnesio, de los cuales 50-60% está presente en los huesos, mientras que el resto está contenido en músculos, tejidos blandos y fluidos corporales.

El magnesio es un mineral que participa en innumerables reacciones enzimáticas y está involucrado en numerosas reacciones que ocurren continuamente en el cuerpo. Específicamente, magnesio:

  • ayuda a convertir los alimentos en energía;
  • ayuda a crear y reparar ADN y ARN;
  • promueve la funcionalidad de músculos y nervios;
  • ayuda a crear nuevas proteínas a partir de aminoácidos;
  • apoya el sistema inmunológico;
  • contribuye al buen funcionamiento del sistema nervioso;
  • regula la presión arterial.

Pero su rango de acción es particularmente amplio y afecta a diferentes partes del organismo.

Beneficios del magnesio

Como demuestran numerosas evidencias científicas, una ingesta adecuada de magnesio es asociado con una mayor densidad ósea y por lo tanto a un menor riesgo de osteoporosis en mujeres después de la menopausia. En general, por tanto, contribuye a la buena salud ósea, ya que ayuda a regular los huesos. niveles de vitamina D y calcio, u otros dos nutrientes esenciales para huesos fuertes y saludables.

Además, magnesio ayuda a prevenir enfermedades crónicas como la enfermedad de Alzheimer y la diabetes tipo 2. Específicamente, este mineral, según varias investigaciones, puede mejorar la resistencia a la insulina, una de las principales causas de síndrome metabólico y diabetes tipo 2.

El magnesio, entonces, también juega un papel decisivo en prevenir enfermedades cardiovasculares (accidente cerebrovascular, hipertensión) ed migraña.

Tomar magnesio también aliviaría síntomas como hinchazón, dolor de senos y cambios de humor típicos del síndrome premenstrual. De acuerdo con los hallazgos de un estudio, de hecho, yo Los síntomas del síndrome premenstrual mejorarían con la ingesta de magnesio junto con vitamina B6. Además de eso, este mineral precioso también juega un papel importante en trastornos del estado de ánimo Como ansiedad y depresión, por lo que los niveles bajos de magnesio en la sangre pueden estar relacionados con niveles altos de ansiedad.

Suplementos de magnesio: cuando tomarlos

yo niveles de ingesta de magnesio se recomiendan unos 400 mg por día para los hombres y unos 310 mg para las mujeres. Las dosis aumentan un poco si está embarazada. Este mineral se puede tomar directamente con el consumo de alimentos que son particularmente ricos en ella ven:

  • Espinacas;
  • chocolate negro;
  • caballa;
  • Almendras;
  • semillas de calabaza;
  • cereales;
  • plátano;
  • remolacha
  • quinoa;
  • salmón;
  • aguacate.

Precisamente porque está presente en una gran cantidad de alimentos, no es tan común tener una deficiencia de magnesio. Sin embargo, en las personas mayores o en personas que padecen enfermedades como la diabetes y trastornos gastrointestinales, puede suceder que el cuerpo tienda a absorber menos este mineral. También un consumo excesivo de alcohol puede causar una deficiencia de magnesio.

Los síntomas de deficiencia pueden ser náuseas, fatiga, debilidad general, pérdida del apetito. Si, por el contrario, la deficiencia es importante, pueden producirse calambres musculares, hormigueo, entumecimiento, convulsiones.

En estos casos, una vez comprobada la presencia de niveles bajos de magnesio en sangre (a través de una muestra de sangre común), se puede evaluar la integración mediante el uso de complementos alimenticios. En general, los valores de referencia deben considerarse “normales” están entre 1,41-1,85 mEq / L.

La ingesta de magnesio también es particularmente importante durante el embarazo ya que participa en el buen desarrollo del feto. Además, previene la aparición de calambres y favorece el equilibrio del sistema nervioso. Para asegurar las dosis diarias adecuadas, el consejo es habla con tu doctor.

Contraindicaciones

La suplementación con magnesio debe realizarse bajo supervisión médica. Esto porque en caso de tomar ciertos medicamentos como los del corazón, pero también diuréticos, antibióticos, relajantes musculares, pueden producirse algunos efectos secundarios como:

  • náusea;
  • Él vomitó;
  • diarrea;
  • malestar estomacal.

Solo las dosis superiores a 5 gramos por día (origen no alimentario) se han asociado con otra serie de problemas graves incluso:

  • presión arterial baja;
  • depresión;
  • problemas de riñon;
  • náuseas y vómitos;
  • desórdenes gastrointestinales;
  • paro cardiaco.

¿Por qué se toma magnesio junto con potasio?

Cuando se trata de magnesio, no se puede ignorar potasio, u otra sal mineral cuya función está estrechamente relacionada con la de su “colega” magnesio. Junto con el sodio, el calcio y el cloruro, de hecho, el magnesio y el potasio son electrolitos minerales, o elementos que contribuyen a la conducción de impulsos eléctricos dentro del cuerpo.

El magnesio, junto con el sodio, regula la paso de potasio dentro y fuera de las células (la llamada bomba de iones), tanto que una deficiencia de magnesio también puede desencadenar pérdidas de potasio. Por esta razón, los dos minerales son a menudo insertados juntos dentro de las formulaciones de complementos alimenticios y suplementos.