Pilates Reformer: que es, ejercicios y contraindicaciones

¿Qué es el Pilates Reformer?

De hecho, Joseph H. Pilates había estructurado el ejercicios sobre la colchoneta para mejorar su propia condición física. Al mismo tiempo, su mente como artesano del movimiento se estaba preparando para desarrollar incluso algunos de los materiales simples. instrumentos complejo. Gran parte del trabajo que hacían los soldados en rehabilitación con él lo hacía acostado en la cama y usando resistencias. Esta matriz también tiene el Reformador, cuyo significado radica precisamente en la idea de formar un nuevo cuerpo, vuelva a acostumbrarlo de una manera diferente al movimiento Consiste en una estructura sobre la que se desliza un carro conectado a resortes de diversa fuerza. La persona yace en decúbito supino carrito de compras y los pies descansan sobre lo que se llama la barra de pies, la barra desde la que se empuja para estirar todo el cuerpo y alejar el carro. En cuanto a los brazos, si para algunos ejercicios se quedan pegados al cuerpo, en otros casos se deslizan dentro de los llamados manejas (mancuernas), conectados a cuerdas.

De un ejercicio a otro, la forma en el espacio cambia y también la posición, incluso poniendo las manos en barra de pies y el resto del cuerpo empujando el carro o llegando a pararse con un pie en el carro y otro en la barra de pies. La distancia del carro a los resortes se ajusta mediante un bloque retráctil (engranaje) de acuerdo a la altura de la persona y sus características antropométricas.

Son usados herramientas específicas en el reformador para algunas series: la caja, sobre la que se sienta o se acuesta en decúbito supino o prono, el bastón, el bastón, para ajustar algunos movimientos a nivel postural. Reciente Modelos reformadores son plegables y algunas transportables. Si agrega la Torre al Reformer, puede crear ejercicios que incluyan mancuernas, resortes y barras adicionales para articular la columna. El Reformer ha evolucionado con el tiempo hasta convertirse en una variante muy interesante que incluye saltos y trabajo del diafragma, o mejor dicho, de todos los diafragmas, desde el pélvico al respiratorio al visual: es una plataforma vertical colocada en la parte inferior de la máquina. en el que puedes colocar ambos pies para darte el empujón. Las ejecuciones del ejercicios sobre el reformador siempre siguen los principios básicos del método Pilates: centrado, precisión, control, concentración, movimientos fluidos, conciencia.

Beneficios y contraindicaciones

El reformador tiene la primera ventaja de permitir que el cuerpo experimente la movimiento en condiciones completamente diferentes a las de estar de pie. El cuerpo baila con la gravedad de manera diferente y se utilizan resistencias, un poco como cuando nadas y tienes resistencia a los fluidos. Esta máquina mejora drásticamente la coordinación neuromuscular, trae grandes beneficios a nivel de postura y equilibrio, hace que cada movimiento sea eficiente incluso en la vida diaria y le permite experimentar una sensación de estiramiento magnífico. Junto con una dieta saludable, el trabajo del reformador también tiene grandes efectos adelgazante y tonificante.

Entre contraindicaciones – pero preferimos decir una indicación genérica para no incurrir en formas groseras y peligrosas en la ejecución – diremos claramente que el principiante debe dotarse de un ingrediente fundamental: la paciencia. La herramienta requiere que en las primeras lecciones tengas que absorber mucha información y tengas que manejar el cuerpo de una manera completamente diferente. Poco a poco el movimiento se vuelve natural, pero tienes que pasar por varios momentos en los que podrías sentirte ralentizado y quizás un poco incómodo. Con el tiempo, esto pasa.

Lo que queda es la necesidad de precaución: los pies nunca van sobre los muelles y algunas acciones deben realizarse necesariamente con el carro cerrado. En algunas posiciones, se debe prestar mucha atención al cuello y la zona lumbar de la espalda. También tenga cuidado de no quedar atrapado en el entusiasmo no exagere: las sensaciones de estiramiento y ligereza son importantes, pero el progreso siempre debe hacerse de forma paulatina (respetando lo que Joseph H. Pilates llamó bloques de construcción, los “ladrillos” para construir lentamente a lo largo de la ejecución del ejercicio).

Cómo utilizar

El reformador es un sistema de formación seguro y muy eficaz, pero antes que nada debemos aprender a abordar el reformador correctamente, esta es una parte importante de la práctica. Los mejores entrenadores lo enseñan desde el principio, para que cada gesto no sea aproximado ni distraído, sino preciso, como le hubiera gustado al propio Pilates. por sentarse en el carrito, una pierna permanece delante del resorte y otra delante del carro mientras está de pie y de espaldas a la máquina. Lleve los brazos hacia adelante y cierre los pulgares en los codos y luego baje apoyando una nalga, haciendo palanca en un reposabrazos con una mano y luego recostándose toda la espalda, manteniendo siempre los abdominales activos. De esta manera estás listo con los pies en la barra de pies, las piernas flexionadas, la espalda en el carro y las manos y brazos pegados al cuerpo, listo para comenzar toda la serie para “despertar” los pies (juego de pies) y calentar el cuerpo. Una vez que te hayas familiarizado con la máquina, podrás descubrir gratamente que los ejercicios en el reformer son muchos y por lo tanto te cansas mucho y puedes entrenar muchos grupos musculares incluso simultáneamente y de una manera siempre diferente.

Hay dioses errores importantes para evitar al usar el reformador: nunca te subes a horcajadas en el carro, como si estuvieras a caballo, nunca pasas del reformador entrando en el espacio dentro de la estructura y cerca del carro, pero siempre pasas alrededor de la máquina, por si acaso la seguridad. En algunos ejercicios en los que la cabeza permanece cerca de la barra de pies y los pies están en el carro móvil, el entrenador podrá manejar el carro con un pie para evitar que la persona con menos capacidad lo pierda. controlar. Una vez que se haya familiarizado con la máquina,

Ejercicios sobre el reformador

Nosotros tomamos 3 ejercicios típicos (2 de los cuales toman su nombre de la imitación del movimiento de los animales) que se realizan sobre el Reformador y activan diferentes partes del cuerpo siempre partiendo del centro, en base a los principios básicos del método al que se suma el concepto de resistencia:

Cientos

Tomado del ejercicio en colchoneta, Hundreds sul Reformer ayuda a controlar la respiración y el movimiento, fortalece el centro abdominal y también los brazos. En decúbito supino, colocan las manos en los mangos y luego caen cerca del cuerpo, mientras las piernas se llevan hacia el pecho. Luego se estiran hacia arriba y luego a 45 °, manteniendo el centro abdominal contraído y moviendo los brazos hacia arriba y hacia abajo con un pequeño rango de movimiento, contando 5 bombas mientras la respiración continúa siendo larga. Después de 100 ejecuciones (de ahí el nombre del ejercicio), las piernas se reflejan, los brazos se vuelven a llevar al techo y las mancuernas se vuelven a colocar en los reposabrazos.

Rana

Grandioso para fortalecer las piernas, para un manejo estable de la pelvis y para aprender a mover las extremidades desde el centro. Mejora la alineación bilateral y fortalece tus glúteos. En resumen, como figura en el espacio se asemeja a una “rana” en su estómago. Las mancuernas se colocan en los pies, extendiendo bien la tela y cuidando de dejarlas en la parte medial del arco plantar, para que no resbalen. Las rodillas están dobladas dejándolas separadas al ancho de los hombros y los talones por encima de las nalgas, la espalda no se arquea. Los brazos están a lo largo del cuerpo y los tríceps están activos. Inspirando, extienda las piernas a 45 °, exhalando, se dirigen hacia el abdomen. Las costillas quedan ancladas al carruaje durante todo el ejercicio, para no arquear demasiado la espalda.

Elefante

Este ejercicio es parte de la Serie Long Stretch y tiene muchos beneficios: fortalece y estabiliza los hombros, enseña cómo manejar el movimiento desde el centro abdominal, fortalece los músculos cadera y abre y afloja los músculos lumbares como el lomo cuadrado.

Se realiza subiéndose al Reformer, luego primero con una mano en la barra de pies y luego con el pie opuesto en el carro y luego otras dos extremidades para asegurar una posición estable. Luego se crea una gran “joroba” en la parte superior de la espalda y las caderas se empujan hacia adelante como para llevar el cóccix entre las piernas, la cabeza se deja suave y también el cuello. Al inhalar, empuja el carrito hacia afuera y exhala se recuerda contrayendo fuertemente los abdominales y manteniendo la espalda curvada hacia el techo.

Las otras máquinas de Pilates

Entre las otras máquinas de Pilates mencionamos las más comunes y clásicas:

Cadillac

Una especie de “cama con dosel” rodeada de una estructura metálica sobre la que se pueden colocar cuerdas, mancuernas, resortes para brazos con asas, para piernas con correas. En un Cadillac también hay barras enrollables con resortes, trapecio completo con sistema de deslizamiento de precisión, resortes y cinturón, barra de empuje, torre (que también se ajusta al reformador), asas de piel, cinturón de seguridad. Con esta herramienta, la formación se vuelve verdaderamente multifacética y es posible practicar una gran variedad de ejercicios. El propio Pilates estaba muy orgulloso de esta estructura, tanto que la definió como la mejor máquina en boga en ese momento.

Silla

Pilates lo había considerado como una silla real en las salas de espera que revolucionarían los centros, despachos profesionales, consultorios médicos. Inspirada en la plataforma de un acróbata de circo (Pilates se había dedicado al circo y la acrobacia), es una herramienta en forma de cubo con un pedal unido a dos resortes. Los muelles son gestionados por o por el entrenador para ofrecer más o menos resistencia. Puedes hacer muchos ejercicios para fortalecer la parte superior e inferior del cuerpo, además de aprender a manejar mejor los movimientos desde el centro abdominal.

Barril

Esta herramienta de madera ocupa bastante espacio y consta de una parte acolchada semicilíndrica (Pilates me inspiré en el principio de construcción de los barriles) enfrentada por una escalera que permite el enganche de manos o pies según el ejercicio. Con esta máquina son posibles muchos ejercicios de estiramiento, contratorsión y torsión muscular y se obtienen beneficios en los músculos, tendones y huesos.