Pilates: que comer antes y después del entrenamiento

Pilates y la zona abdominal

La zona abdominal juega un papel fundamental en todos los ejercicios de Pilates, ya que cada movimiento parte del centro. En pilates aprender a gestionar el centro Significa, en primer lugar, comprender cómo la respiración está conectada con el diafragma, los músculos intercostales y también la columna. No por casualidad el diafragma, una lámina músculo-tendinosa en forma de cúpula, divide la cavidad torácica de la cavidad abdominal y esto corresponde a su función estructural. Tiene puntos de inserción a lo largo de toda la columna vertebral: en la parte esternal (pequeño haz de músculos conectados con la cara posterior de la apófisis ensiforme del esternón), costal (digitaciones musculares insertadas en la cara interna de las últimas seis costillas) y lumbar.

Pero, ¿qué tiene que ver el diafragma con el estómago o el hígado? Cuando inhalamos, el diafragma baja y el hígado tiende a aumentar su presión interna porque es empujado por el diafragma. Esta compresión tiene consecuencias para todas las vísceras, incluso el estómago. Uno simple contractura del diafragma a veces se manifiesta en forma de dolor constante en la boca del estómago. Practicar Pilates a estomago lleno se desaconseja enérgicamente. Por poner un ejemplo, comer bien antes del entrenamiento es como ir a llenar algo por completo que luego se somete a presión de manera importante, ya que no es posible realizar ejercicios del método sin recurrir a la respiración profunda. Al mismo tiempo, el ejercicio requiere energía y, por lo tanto, no se recomienda entrenar duro si ha estado ayunando durante horas. El equilibrio es clave. Veamos juntos qué comer antes y después de un entrenamiento de Pilates.

Qué comer antes y después de una lección.

No es conveniente ponerse pesado antes de un entrenamiento de Pilates y en cualquier caso deben transcurrir al menos 2 horas después de una comida antes de practicar. El ideal es bueno desayuno ligero a base de yogur natural con una fruta de tu elección (mejor no mezclar diferentes tipos de fruta, como la ácida y la dulce), unas semillas y un limón exprimido, todo ello coronado con un excelente aceite de linaza. No se recomienda dedicarse a Pilates inmediatamente después del desayuno; mejor cosechar todos los beneficios de la práctica y espere a que aumente el hambre y luego deléitese con un abundante desayuno salado con una base de vegetales y proteínas o con bizcochos, mantequilla y mermelada natural, si prefiere quedarse con el sabor dulce. No se recomiendan los desayunos abundantes a base de harinas blancas o gluten tanto antes como después del entrenamiento.

Cuando tiene lugar el entrenamiento después o antes del almuerzo, mejor preferir una buena ensalada añadiendo una ingesta de proteínas como queso de cabra o huevos o pollo (una de las cosas, es mejor no mezclar nunca proteínas animales de diferentes tipos).

Si practicas Pilates antes de la cena, se recomienda romper la fase de ayuno entre el almuerzo y la última comida con un snack a base de proteínas (sin carga excesiva de azúcar) como semillas, frutos secos, yogur o con una fruta que se pueda consumir incluso 1 hora antes de clase. Al hacer Pilates y luego cenar, es mejor no sobrecargarse de comidas elaboradas para mantener el sistema digestivo ligero antes de dormir, por ejemplo con un excelente guacamole o verduras al vapor. El guacamole está hecho con aguacate lleno de grasas buenas que mantienen bajos los niveles de colesterol malo y ayudan a los músculos. En general, siempre es mejor no comer demasiado tarde o practicar Pilates demasiado tarde, para no sobreexcitar el sistema y comprometer el ritmo sueño-vigilia. No se recomienda beber vino inmediatamente después del entrenamiento, cuando el cuerpo está bajo tensión; mejor comer incluso algunos bocados primero.

Pilates en ayunas: ¿Sí o No?

Combinar una buena dieta con una práctica de Pilates constante y gradual facilita la pérdida de peso y ayuda a mejorar el tono. En general, es mejor no exagerar con condimentos y no freír demasiados alimentos en aceite. Es muy importante hidratarse: beber agua es ayudar a las células y a todo el organismo. Si estás iniciando una práctica de Pilates y se te ocurre “coronarlo” todo haciendo rápido, ¡precaución! Especialmente si sufre cambios de presión, puede que no sea la mejor de las ideas. Vaya a una clase de Pilates o tome una en línea sin haber comido ni saltado te expone al riesgo de mareos, desmayos, fallas importantes de energía.

Esto es diferente si tiene un entrenamiento temprano y prefiere evitar el desayuno temprano. En ese caso, si el entrenamiento no corresponde a un esfuerzo aeróbico demasiado importante, la solución de hidratarse, entrenar y comer sólo después, podría ser la ideal, sobre todo si quieres dar un pequeño “impulso” al metabolismo. En general, lo que ralentiza mucho el metabolismo es una cena tardía y pesada; esto no permite que el cuerpo se recargue y tenga la energía adecuada para el día siguiente.

Pilates o nutrición consciente

Pilates es una gran herramienta para acercándose a una dieta consciente; cocinas con mayor atención y amor, respirando a fondo puedes saborear mejor los sabores, comes menos rápido. En consecuencia, el apetito por la llamada “comida chatarra” también disminuye. La energía vital aumenta, te sientes fresco y descansado al despertar y listo para afrontar una nueva clase de Pilates que es descubre tu cuerpo cada vez mejor, utilizando todos los grupos de músculos, explorando cada respiración.

Un factor muy importante es no apresurarse: el peso disminuye gradualmente, el bienestar llega paso a paso. Muy a menudo, al iniciar un camino de Pilates también cambian muchos otros factores: nos amamos de manera diferente, uno se cuida / y. Los nuevos comienzos también conducen a cambios mentales y espirituales, ya que el cuerpo y las emociones son uno con los otros aspectos de la vida.