Nutrición y salud del cabello: que comer y que evitar

¿Quién no querría tener un cabello sano, suave y sedoso al tacto? Como cada parte de nuestro cuerpo, incluso el cuero cabelludo necesita la atención adecuada estar en forma.

yo factores que a la larga puede ejercer presión sobre la película hidrolipídica del cabello puede ser diferente. Éstos incluyen:

  • champú demasiado agresivo;
  • tratamientos capilares de base química;
  • estrés;
  • secado inadecuado del cabello;
  • nutrición incorrecta.

En consecuencia, puede terminar con piel seca, inflamada o con picazón, es decir, síntomas claros de una alteración del cuero cabelludo. ¿Un ejemplo? La caspa antiestética (pero muy común).

Tener un cabello fuerte y saludable puede ser tan fácil como enfrentarse a obstáculos que pueden arruinarlo. Contrarrestar los síntomas de raíz es la primera arma a adoptar para no acabar con el cabello estropeado, sin brillo o con una alteración del cuero cabelludo de difícil manejo. En este caso, además de elegir un champú suave adecuado para tu piel, puede ser útil utilizar algunos hábitos saludables.

Como también reiteró el Ministerio de Salud, para mantenerse saludable e contrarrestar la aparición de las patologías más comunes y fatales (como los cardiovasculares), es más importante que nunca sigue una dieta equilibrada Juntos con actividad física constante. El bienestar del cabello no es una excepción, muy relacionado con los alimentos de consumo habitual. El estilo de vida y la dieta pueden de hecho afectar la salud de nuestro cabello, por eso es esencial alimentarlos adecuadamente.

La ayuda viene directamente de la naturaleza con todos los productos que nos ofrece estacionalmente y que elegimos llevar a la mesa. Aquí está en detalle qué comer y qué evitar para preservar el bienestar del cuero cabelludo.

Perdida de cabello

El cabello, sinónimo de belleza y sensualidad, es un hábito especialmente para las mujeres. Y encontrarlos en la almohada, en el cepillo o en el suelo de la casa a menudo despierta un poco de miedo. Sin embargo, como señalan los expertos de AIDECO (Asociación Italiana de Dermatología y Cosmetología), la la caída del cabello es un proceso fisiológico, característica del reemplazo de cabello: por esta razón, la pérdida de cien cabellos al día, para cabello grueso, debe considerarse normal.

Tambien hay otros factores relacionados con la caída del cabello (por ejemplo, épocas específicas del año o condiciones estresantes) que exacerban este proceso. Para fortalecer el cabello y promover su crecimiento, puede incluir alimentos ricos en nutrientes específicos en su dieta.

los Espinacas por ejemplo, contienen buenas cantidades de ferro (la deficiencia es a menudo una de las causas relacionadas con la caída del cabello), pero también ácidos grasos magnesio, potasio, calcio y omega-3. Estos últimos nutren el cuero cabelludo, aportan elasticidad y evitan que se caiga. también Semilla de lino son ricos en omega-3.

La vitamina A en cambio, es una panacea para el bienestar del cabello ya que actúa como acondicionador natural y previene la caída del cabello. Zanahorias y batatas contienen buenas cantidades.

Y si quieres favorecer el crecimiento del cabello, lo ideal es no faltarlo en tu dieta productos lácteos y huevos, alimentos ricos en vitamina B12, ácidos grasos omega 6, zinc, proteínas y biotina (vitamina B7), conocida por combatir la caída del cabello.

pelo blanco

La aparición temprana de cabello blanco, la mayoría de las veces ligada a factores genéticos, hereditarios o al estrés, puede contrarrestarse con la ingesta de alimentos que contengan nutrientes específicos. Cuando de hecho nuestro cuerpo no tiene suficiente melanina, los folículos pilosos ya no pueden proporcionar la coloración y es por eso que aparecen blancos.

Una fuente de alimentación con cantidades adecuadas de proteínas y vitaminas puede marcar la diferencia. En particular:

  • cítricos, patatas, verduras de hoja oscura, tomates. Contienen vitamina C, un antioxidante que promueve la buena salud del cabello;
  • frutos secos, legumbres, cacao, mariscos, champiñones, arroz integral. Son ricas en cobre, mineral que contrarresta la formación de canas;
  • yemas de huevo. La vitamina B5 que contiene evita la aparición de las temidas canas.

Cabello gordo

yo pelo gordo pueden ser un verdadero dolor de cabeza y hacer que tu cabello luzca sucio y desordenado. Los sombreros o las colas de caballo son buenos trucos cuando el tiempo es corto o se toma desprevenido, pero uno dieta sana (bajo en carbohidratos y azúcares) puede cambiar radicalmente la salud del cabello. De hecho, hay varios alimentos que ayudan controlar la producción de sebo en el cuero cabelludo, entonces como primero paso, es preferible dejar de lado los alimentos grasos o procesados. Más bien, mejor preferir:

  • pescado, frutos secos, legumbres, cereales, avena. Son ricas en zinc, mineral que contrarresta la producción de sebo;
  • pollo, carne, frijoles, frutas, verduras, carne, semillas de girasol. Contienen buenas cantidades de vitaminas B y E, útiles para promover el buen crecimiento del cabello y regular la producción excesiva de sebo.

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Cabello seco y quebradizo

Las condiciones ambientales específicas, el uso de champú o alisadores agresivos y rizadores, pueden causar cabello seco y quebradizo. Para restaurar la película hidrolipídica natural del cabello, basta con intervenir nutriéndolo adecuadamente. El consejo es optar por un champú delicado, pero también estresar menos el cabello con peinados que utilicen planchas o secadores con un chorro de aire cercano y consumir alimentos ricos en nutrientes ideales para dar nueva vida al cabello. Adelante entonces a:

  • salmón, caballa, atún, sardinas. Son ricas en omega 3 y péptidos que dan más brillo al cabello;
  • nueces, arándanos, brócoli, tomates. Poseen buena cantidad de antioxidantes, que son fundamentales para contrarrestar el estrés oxidativo.

Salud del cabello: que no comer

Si bien no hay escasez de alimentos que hacen que el cabello sea saludable y fuerte, por otro lado hay algunos que serían mejor no comer. P.ej los ricos en azúcares, que dificultan la absorción de proteínas, importantes para la salud del cabello. Lo mismo para el alimentos refinados o para aquellos particularmente grasos. Este último puede promover el aumento de sebo en el cuero cabelludo, dificultando aún más el tratamiento del exceso de grasa del cabello.

También un ‘alto consumo de alcohol puede hacer que el cuero cabelludo sea más frágil, ya que puede causar deshidratación y niveles más bajos de zinc en el cuerpo, que como hemos visto, es un mineral indispensable para el buen crecimiento del cabello.