Movimiento, nutrición y sueño reparador, el cóctel de la salud

Fitwalking. Tenga en cuenta esta palabra, acuñada por el El campeón olímpico Maurizio Damilano, para recordar cómo moverse con regularidad, obviamente junto con una dieta saludable y el descanso adecuado, es una de las estrategias más efectivas para mantenerse saludable.

Para recordarnos somos los expertos que en el contexto de SALUD – Medicina y Bienestar ellos estarán en web en vivo sábado 26 de septiembre a partir de las 19:00 del Teatro Regio de Turín. Con De Milán, Campeón olímpico, creador de fitwalking, MAP Italia srl, Ellos estarán presentes Simona Bo, Profesor Asociado de Ciencias de la Alimentación delUniversidad de Turín y Fabio Broglio, profesor asociado de Endocrinología delUniversidad de Turín.

La experiencia del campeón

“Para mí moverme, practicar deportes siempre ha sido un estilo de vida desde que era niño – dice De Milán. Luego se convirtió en un aspecto profesional de un deportista, y durante 20 años me dediqué a la actividad competitiva, pero siempre tuve ese deseo y esa idea de que el deporte es ante todo una práctica que te enriquece desde un punto de vista físico y físico. mental.

Al final del largo paréntesis deportivo sentí, junto a mi hermano Giorgio, que también es olímpico en la marcha, las ganas de darle realidad a este sentimiento intentando lanzar algo que, como extensión de nuestra historia deportiva como caminantes, pudiera permitir la entrada de personas. un estilo de vida activo de forma sencilla, sintiéndonos deportistas a través de un ejercicio que forma parte de nuestra vida diaria, y nació el fitwalking.

Lo importante es sentirse deportista, incluso al caminar. Esto sucede especialmente si la forma de caminar se vuelve más correcta. Si utiliza una técnica que le permita aprovechar al máximo los gestos y la biomecánica de la marcha. Para sentirse bien, para proteger nuestra salud, para mantener un buen equilibrio psicofísico, caminar es un medio muy útil.. Casi lo definiría como “el huevo de Colón” de nuestra salud. Durante décadas la sociedad ha marginado la locomoción humana a favor de la motorizada, hoy finalmente hemos vuelto a ver que sin movimiento nuestro sistema se vuelve loco y son muchos los daños que encontramos en particular en la proliferación de enfermedades crónicas no transmisibles: obesidad, diabetes, problemas cardiocirculatorios e incluso algunos tipos de cáncer”.

Dormimos bien para sentirnos mejor

La buena calidad del sueño juega un papel importante en afectar la salud física y mental.

La restricción del sueño es un factor de riesgo de obesidad y enfermedades metabólicas y se asocia con hábitos alimentarios menos saludables. De hecho, reducir las horas de sueño puede provocar un aumento del apetito, una tendencia a consumir bocadillos, una mayor ingesta de calorías, una disminución de la sensibilidad a los efectos de la insulina, menos ejercicio y aumento de peso. deja saber la Bo.

Por tanto, se puede establecer un círculo vicioso en el que el aumento de peso conduce a un empeoramiento de la calidad del sueño que a su vez predispone a un mayor aumento de peso, un círculo que a menudo es difícil de interrumpir y potencialmente muy peligroso para la salud del individuo “. . Curiosidad final: para dormir bien, “cómo” comemos también cuenta. “Se ha visto que un intervalo de tiempo largo entre la última comida del día y la del día siguiente (al menos 12 horas) es particularmente“ beneficioso ”para el metabolismo.

Comer tarde en la noche en cambio es desfavorable ya que empeora la resistencia a la insulina, una condición que subyace a muchas enfermedades, incluida la diabetes mellitus, recuerda el experto. Además, la cena supone un menor “gasto” de energía por parte del organismo (termogénesis inducida por la dieta) en comparación con la misma comida consumida por la mañana, con las mismas calorías, condición desfavorable ya que predispone al aumento de peso “.