Gimnasia suave: que es, beneficios y ejercicios.

Qué es esto

También conocido como gimnasio de bajo impacto O gimnasio suave fitnessDe hecho, la gimnasia suave es una práctica que consiste en ejercicios muy ligeros sin un esfuerzo excesivo, que no sobrecargan demasiado las articulaciones y no llevan al corazón a un trabajo aeróbico excesivo. Los ejercicios son gradual y dirigido y aún así conducir a excelentes resultados en cuanto al tono de los músculos. Adecuada para todas las categorías, la gimnasia suave es una disciplina eficaz para cualquiera que desee mejorar la postura sin ir a cansar demasiado al organismo.

Consiste en estiramiento, estiramiento y la fase de enfriamiento final, a menudo acompañada de técnicas de respiración y visualizaciones. Combinado con una dieta correcta, el ejercicio suave resulta ser una clave importante en el camino hacia la salud y el bienestar.

Los beneficios

Las personas mayores, las personas que pasan muchas horas frente al ordenador y las que se están recuperando de una lesión o las que están siguiendo los protocolos ortopédicos, se benefician especialmente de esta disciplina. Incluso para las personas que son realmente reacias al ejercicio, la gimnasia suave es una excelente manera de crear un primer acercamiento no violento al movimiento. También muy indicado para todas las mujeres que se están preparando para ser madres, ya que prepara la espalda para la carga e no se cansa demasiado el cuerpo y ayuda a mantener un contacto profundo con la respiración. Se reduce el riesgo de traumatismo en las articulaciones y también se benefician los órganos internos y la circulación.

Beneficios para los músculos y su tono, además garantiza excelentes alargamiento distritos que son difíciles de estirar. También es excelente para los huesos ya que ayuda a mejorar su densidad y previene la osteoporosis u osteopenia. También aumenta el rango de movimiento de todas las articulaciones y disminuye la rigidez de la columna. Mejora significativamente la postura y, en consecuencia, el manejo de la masa. Cuando el cuello permanece largo y libre y la espalda suave y lista, la autoestima también se beneficia. Mantener el pecho no deprimido hacia la columna, más bien dispuesto hacia arriba, y los hombros abiertos también actúa automáticamente del lado de la autoestima. Aumenta el concentración, la mente se vuelve clara y la práctica asidua también te permite tener ventajas desde el punto de vista de la eficiencia en el trabajo o en otras áreas.

Ejercicios típicos de gimnasia suave.

Veamos algunos juntos ejercicios típico de la gimnasia suave, dividido por grupos de músculos más involucrados:

Puente para glúteos

Comience de espaldas con los brazos a lo largo del cuerpo y las palmas presionadas contra el suelo. El cuello no sufre ninguna carga y la espalda no está forzada al suelo, mantiene una neutralidad. Las rodillas están abiertas como los hombros y los pies están estables en el suelo. Inspirando, sube con la pelvis hacia arriba, llegando a despegar la espalda del suelo hasta la altura de la zona dorsal. Mientras exhala, baja desenrollando una vértebra tras otra hacia el suelo. Se repite al menos 3 veces hasta 10 repeticiones. Este ejercicio enseña cómo articular toda la columna y fortalece los músculos de las piernas y los glúteos.

Refuerzo de hombro

La ejecución sigue siendo muy simple y también podría realizarse como calentamiento para ejercicios posteriores, quizás incluso con pesas. Desde la posición de pie, los pies firmemente en el suelo, los brazos abiertos hacia los lados con las palmas hacia abajo. Los círculos de los brazos hacia adelante se realizan durante 30 segundos y luego otros 30 segundos en la otra dirección. Toda la zona abdominal debe mantenerse activa y el cuello no debe estar rígido. Los “frenos” que evitan el balanceo excesivo que dan los brazos están justo en la espalda y el abdomen. Todos los músculos que rodean nuestra articulación con mayor movilidad, el hombro, se activan y fortalecen.

Estiramiento suave para la espalda

Muchos ejercicios gimnásticos suaves se realizan con la ayuda de una silla o banco. Este suave desenrollado permite suavizar el espacio intervertebral y aprovechar la fuerza gravitacional para soltando tensiones. Te sientas en una silla con las piernas separadas y haces ligeros movimientos circulares con las caderas en ambas direcciones. Luego se adelanta el pubis y se relaja la espalda (inclinación anterior y posterior de la pelvis en un plano sagital), como si se “levantara” con las nalgas y luego se desplaza hacia adelante para aflojar la zona relativa al cuadrado de los lomos. Tras los movimientos circulares y los de adelante y atrás, relajar toda la espalda hacia abajo, dejándose caer hacia adelante.

Cuantas veces a la semana hacer gimnasia suave

La belleza de la gimnasia suave radica en el hecho de que se puede realizar sobre una simple colchoneta y no requiere demasiado espacio. Necesita mantener la concentración adecuada y evitar distraerse. También se puede realizar en grupos reducidos y en diferentes momentos del día. Por la mañana le permite despertar suavemente todos los grupos de músculos y prepararse para el día de manera efectiva. Antes del almuerzo te permite llegar con buen apetito y lo mismo si lo haces en tarde o noche antes de cenar.

Es recomendable llegar siempre bien hidratado a la práctica para que el cuerpo pueda realizar los ejercicios de la mejor forma posible sin quedarse sin agua. Esta bien hacerlo 3 o 4 veces por semana incluso en diferentes grupos de edad. Sería genial combinarlo con un entrenamiento cardiovascular que se realice al menos una vez a la semana o una caminata enérgica que dure al menos 1 hora. Es necesario entender bien las posiciones y las ejecuciones para no llevar errores que a la larga pueden afectar el equilibrio postural. También se recomienda adaptar la ejecución de gimnasia suave a los propios dismorfismos o paramorfismos; Los desequilibrios y condiciones previas deberán tenerse en cuenta en la ejecución de los ejercicios.