El tiempo solar, la dieta de Coldiretti para ahorrar sueño

Cada año cuando se trata de mover las manecillas del reloj, puede ocurrir que encuentre algunas dificultades para conciliar el sueño. De hecho, la transición al tiempo solar afecta el ciclo del sueño, con efectos que también afectan al bienestar físico: la ansiedad, el nerviosismo y los dolores de cabeza son los primeros síntomas de alerta de un problema de insomnio. Sin embargo, una dieta saludable puede aliviar estas molestias.

¿Cuál es la relación entre el sueño y la nutrición? De hecho, es bastante intuitivo comprender cómo la comida afecta profundamente la forma en que dormimos, o con que dificultad nos dormimos. A cualquiera le habrá pasado tener una noche perturbada por algún exceso en la mesa, o por el contrario no poder dormir por hambre. Luego hay alimentos particulares que pueden perjudicar el descanso nocturno, especialmente los que son difíciles de digerir y los que contienen sustancias excitantes.

La Coldiretti ha elaborado pautas para garantizar el mejor sueño junto con la llegada de la hora solar: eso es suficiente presta atención a nuestros hábitos alimenticios para ganarme un sueño por la noche. ¿Cuáles son los alimentos que estimulan el sueño? La pasta, el pan, el arroz y la cebada son ricos en triptófano, un aminoácido que favorece la síntesis de serotonina. Este neurotransmisor, también conocido como la hormona de la felicidad, aumenta la sensación de bienestar y promueve la relajación.

Entre las principales fuentes de triptófano también se encuentran las legumbres, los huevos, el pescado, la carne (especialmente cerdo y pavo) y quesos frescos. Otros alimentos que estimulan la producción de serotonina son los ricos en azúcares simples, especialmente frutas, incluso mejores si son de temporada. En cuanto a las verduras, Coldiretti destaca cómo la lechuga, la achicoria roja y el ajo propiedades sedantes marcadas, seguido de calabaza, nabos y repollo.

Uno de los remedios de la abuela por excelencia, también excelente para solucionar problemas de insomnio, es un buen vaso de leche tibia antes de acostarse. De hecho, estudios científicos prueban la veracidad de esta afirmación: diversas sustancias contenidas en esta bebida mitigan el nerviosismo y contribuyen a mejorar la calidad del sueño, además de aliviar los síntomas del reflujo gástrico, una de las principales causas de las noches perturbadas. Mejor aún, como una investigación publicada en Nutrición Clínica ESPEN, si agregamos una cucharadita de miele.

Finalmente, la predisposición mental también juega un papel fundamental. Un dulce después de la cena, gracias a su familia. azúcares simples, tiene una acción anti-estrés y aumenta la sensación de bienestar, mientras que té de hierbas caliente crea una atmósfera relajante que te ayuda a conciliar el sueño.

En cambio, el alimentos particularmente condimentados, en particular con abundancia de curry, pimentón, pimienta y sal: esta última, en un estudio publicado en Revista de investigación del sueño, se ha relacionado con la dificultad para mantener el sueño. Debido al alto contenido de sodio, no se recomiendan. comidas enlatadas y platos en los que se ha utilizado el cubo de cocción.

Se debe prestar la misma atención al consumo de chocolate, cacao, té y café: estos alimentos contienen cafeína, una sustancia excitante que dificulta conciliar el sueño. Finalmente, mejor evitar el espíritu, que inducen un sueño de mala calidad.