Ejercicios útiles para reafirmar la parte interna del muslo.

El muslo interior es una de las partes del cuerpo más difíciles de reafirmar: los músculos aductores, como se les llama, son un punto débil de muchas mujeres. El compromiso no debe limitarse a cuando se acerque la prueba de vestuario: para mantenerse en forma durante todo el año se pueden realizar algunos ejercicios para reafirmar la parte interna del muslo, de forma fácil y con resultados garantizados en poco tiempo.

Contrarrestar la relajación en la parte interna de los muslos es muy simple a través de la combinación clásica de actividad física constante y una dieta sana y adecuada. Adelgazar las piernas y tonificar la parte interna del muslo flácido no es imposible, solo siga un horario formación específica y dirigida para mejorar notablemente la situación en unas pocas semanas, también con la ayuda de una dieta correcta (evitando la comida chatarra), con una hidratación regular y, para quienes pueden y deseen, con un poco de masaje.

Interior del muslo para reafirmar: remedios

Respecto a actividad física, basta con dedicarte al menos 10 minutos al día (o al menos tres veces a la semana) a ejercicios fáciles para la cara interna del muslo, de baja dificultad y también aptos para principiantes en fitness. Entre los diversos ejercicios sugeridos por los mejores entrenadores personales para reafirmar la parte interna del muslo Hemos seleccionado los 10 mejores que se pueden realizar cómodamente incluso en casa. De hecho, para realizar estos ejercicios del interior del muslo basta con una esterilla, unas tobilleras, una pelota y una goma elástica. El programa de entrenamiento diario Se recomienda incluir 3 ejercicios diferentes todos los días, a realizar durante 45 segundos para un total de tres veces cada uno, intercalando cada serie con un minuto de descanso. Descubramos ahora juntos los 10 mejores ejercicios para reafirmar la parte interna del muslo.

Lifting de muslos internos

Es un ejercicio clásico propuesto por los cursos de pilates, un movimiento de bajo impacto que actúa directamente en el interior de los muslos. Aunque suene muy simple, este ejercicio requiere mucha concentración y control.

Ejecución:

  • Acuéstese sobre su lado derecho y asegúrese de que su cabeza, caderas y talones estén alineados;
  • coloque las yemas de los dedos de la mano izquierda delante del cuerpo para estabilizar;
  • doble la pierna izquierda sobre la derecha de modo que el pie izquierdo esté en el suelo;
  • manteniendo la pierna derecha bien estirada, levántela unos centímetros y luego bájela, sin tocar el suelo;
  • Una vez finalizadas las repeticiones, repite el ejercicio del otro lado y con la otra pierna.

Empuja con los tacones

Según los mejores expertos en fitness, este ejercicio no solo ayuda a eliminar la piel suelta de la parte interna del muslo, sino que también tonifica las nalgas e incluso los abdominales.

Ejecución:

  • Acuéstese de costado y asegúrese de que la cabeza, las caderas y los talones estén alineados;
  • coloque las yemas de los dedos en el piso para estabilizar el cuerpo o levante la parte superior del brazo hacia el techo;
  • Estire los abdominales y las nalgas, junte los talones y gire externamente los dedos de los pies;
  • levante ambas piernas del suelo unos centímetros, mantenga la posición durante 10 segundos y luego suelte.
  • Repita en el otro lado.

Sentadilla doblada

Esta es una variación del clásico movimiento de sentadillas, diseñado para aumentar el rango de movimiento de las caderas. también fortaleciendo las piernas, interior flácido de muslos y pantorrillas.

Ejecución:

  • separe las piernas manteniendo los pies hacia afuera;
  • dobla las piernas mientras mantienes la columna recta y contraes los abdominales mientras te lanzas. Las rodillas deben estar directamente por encima de los tobillos al final de la estocada;
  • contraiga los glúteos mientras vuelve a la posición original, enderezando las rodillas.

Caminata lateral en cuclillas

Además de ser uno de los mejores ejercicios para el interior del muslo, la caminata lateral en posición de sentadilla te permite entrenar intensamente los glúteos también. Se pueden utilizar elásticos para aumentar la intensidad del ejercicio, que requieren un mayor control y concentración.

Ejecución:

  • coloque cualquier banda elástica alrededor de los tobillos o la parte inferior de los muslos, a la altura de las rodillas;
  • manténgase de pie, con los pies separados a la altura de las caderas;
  • manteniendo la columna y el pecho rectos, empuje las nalgas hacia atrás y asuma la posición de sentadilla;
  • permaneciendo en la posición de sentadilla, dé con cuidado 10 pasos a la derecha y 10 pasos a la izquierda, tratando de mantener el elástico apretado.

Estocada lateral

los estocadas laterales son muy importantes para resolver el problema de la piel flácida en la parte interna del muslo. Normalmente, de hecho, estamos acostumbrados a movernos hacia adelante y hacia atrás, mientras que los movimientos laterales son prácticamente inexistentes, pero pueden ayudar mucho a tonificar y esculpir los muslos.

Ejecución:

  • asumir una posición erguida, con los pies a la altura de las caderas y los brazos extendidos a lo largo del cuerpo;
  • manteniendo el pecho recto, ensanche el pie derecho tanto como sea posible;
  • empujar las nalgas hacia atrás y hundirse hacia un lado;
  • contraer las nalgas para volver a la posición erguida;
  • repita en el lado opuesto.

Estocada “de reverencia”

Esta variante de estocada Ayuda a estabilizar las caderas, así como a fortalecer y tonificar tanto los glúteos como la parte interna del muslo. Este ejercicio también se puede realizar con mancuernas, pero es recomendable dominar perfectamente el movimiento antes de añadir más pesas.

Ejecución:

  • asumir una posición erguida, con los pies a la altura de las caderas y los brazos extendidos a lo largo del cuerpo;
  • manteniendo el pecho recto, mueva el pie derecho para lanzarse detrás de la pierna izquierda;
  • realizar la estocada viniendo con la rodilla a unos centímetros del suelo;
  • Vuelva a ponerse de pie lentamente y repita en el lado opuesto.

Presiones sobre la pelota

Si bien este ejercicio puede parecer de la vieja escuela, en realidad es muy bueno y todavía lo recomiendan los mejores entrenadores personales de la actualidad. tonificar un muslo interior relajado.

Ejecución:

  • asumir la posición erguida, con los pies a la altura de las caderas;
  • coloque la pelota de ejercicios entre los muslos;
  • empujar las nalgas hacia atrás para asumir la posición de sentadilla alta;
  • aprieta la pelota durante 10 segundos entre los muslos, luego relájate y repite.

Si tiene una dificultad excesiva para realizar este ejercicio en la posición de sentadilla alta, también puede sentarse. Lo importante es contraer las nalgas y los muslos, manteniendo el vientre hacia adentro para trabajar el suelo pélvico, el abdomen y los aductores.

Casa de molusco

Es un ejercicio específico para la cara interna del muslo y su efectividad se puede incrementar aún más con el uso de una banda elástica, una opción cómoda y efectiva para hacer trabajar duro tanto la parte interna del muslo como las nalgas.

Ejecución:

  • Acuéstese de costado y asegúrese de que la cabeza, las caderas y los talones estén alineados;
  • coloque las yemas de los dedos en el suelo para estabilizar el cuerpo;
  • doble las rodillas en un ángulo de 90 °;
  • manteniendo los pies juntos, realice una serie de aberturas en forma de concha con las rodillas alejándose y los pies juntos (de ahí el término inglés clamshell, que significa concha);
  • Repita el ejercicio acostado del otro lado.

Nalgas de retroceso

Normalmente recomendado para tonificar los glúteos, este ejercicio es realmente excelente también para tonificar el interior de los muslos, trabajando todos los pequeños músculos de apoyo de las piernas. Una vez más, puede aumentar la intensidad del trabajo muscular utilizando un banda elástica, para colocarse alrededor de los tobillos o la parte inferior de los muslos, justo por encima de las rodillas.

Ejecución:

  • asumir la posición erguida, con los pies a la altura de las caderas;
  • apoyarse contra una pared o una silla resistente para mantener el equilibrio;
  • contraiga sus abdominales y glúteos y mantenga la espalda recta;
  • mantenga la pierna derecha estirada y “patee” hacia atrás, luego baje lentamente la pierna hasta que toque el suelo;
  • Completa la serie de repeticiones y realiza el ejercicio con la pierna izquierda.

Puente de cadera

los puente (ponte) es un clásico ejercicio dinámico de entrenamiento de suelo que tonifica los glúteos, la zona lumbar y, por supuesto, la parte interna de los isquiotibiales. Se puede realizar en diferentes variaciones, cuerpo libre, con pesos adicionales o con una banda elástica, y también sirve para mejorar la estabilidad de articulaciones como las caderas y las rodillas.

Ejecución:

  • Acuéstese boca arriba, manteniendo las piernas tan anchas como las caderas;
  • doble las rodillas para que las plantas de los pies toquen completamente el piso;
  • mantenga los brazos extendidos a los lados y los hombros apoyados en el suelo;
  • empujar los talones y levantar la pelvis tanto como sea posible, separando las rodillas;
  • retome lentamente la posición inicial y repita.

Reafirmar la parte interna del muslo: consejos finales

El compromiso y la perseverancia son las palabras clave para resolver el problema de la piel flácida en la parte interna de los muslos y tener unas piernas perfectas durante todo el año, no solo en verano. Realizar los ejercicios de la parte interna del muslo con regularidad le permite lograr resultados satisfactorios incluso a corto plazo. Además de la actividad física, no deben pasarse por alto otros aspectos: la pérdida de tono de la parte interna del muslo puede ser causado por una serie de factores, incluida la edad avanzada, el embarazo o una pérdida de peso significativa. Por eso también es importante seguir una dieta hipocalórica, rica en proteínas (carne, pescado, huevos, legumbres), beber mucha agua y practicar deporte como el ciclismo, la carrera o la natación, que trabajan los aductores, además de realizar ejercicios específicos para la cara interna del muslo, para tonificarlo en poco tiempo, adelgazando también las otras zonas de piernas, caderas y glúteos.