Ejercicios para la parte externa del muslo: el circuito del lado B

Los ejercicios para el lado b requieren tiempo y determinación. No podrá lograr ningún resultado si levanta la bandera blanca demasiado pronto y se necesita mucho esfuerzo para ponerse en cuclillas y sudar mucho antes de ver grandes resultados. Una vez que seas capaz de tonificar mucho tus glúteos, y por tanto mejorar tu apariencia física, pronto comprenderás que todos los esfuerzos realizados han valido la pena. Además de los ejercicios, que sirven para eliminar el exceso de sustancias y tonificar los músculos, También debe seguir siempre una dieta que ayude a las personas a no acumular demasiado peso adicional en la zona lumbar. Para tener una masa muscular alta y firme en los glúteos, sin sustancias grasas, es necesario eliminar algunos nutrientes.

Todos los dietistas, para empezar, desaconsejan comer la famosa comida chatarra. Esto se debe a que debido a la grasa, el colesterol y una gran cantidad de azúcar, tiende a engordar a las personas. En los hombres, la grasa se acumula en el nivel del vientre, mientras que en las mujeres estas sustancias se depositan a lo largo de las caderas y los glúteos. Es mucho mejor reemplazar las sustancias grasas o ricas en carbohidratos (como las famosas bebidas carbonatadas) con algunasAgua quieta junto con alimentos ligeros. El objetivo de los ejercicios del lado b es tonificar definiendo el músculo glúteo tanto como sea posible. Además, durante los ejercicios es necesario consumir las grasas acumuladas, que se liberan de la zona muscular en forma de sudor. Los entrenamientos no se tratan solo de glúteos.

Para obtener un resultado positivo, es necesario actuar sobre toda la zona, incluyendo el muslo interior y exterior, para entrenar toda la región muscular. Los ejercicios del lado B se realizan durante una hora tres veces por semana. Al hacer los ejercicios continuamente durante un mes, puede obtener excelentes resultados. Las únicas herramientas que necesita son un paso o un paso, dos mancuernas de 2 kilogramos cada una y dos tobilleras de 1,5 kilogramos cada una. Antes de iniciar el entrenamiento real, siempre se recomienda realizar algún ejercicio cardiovascular. Este último sirve para preparar el corazón para la sesión de entrenamiento. Puede hacerlo simplemente subiendo y bajando el escalón durante unos 5 minutos. Al final puedes pasar a calentar.

Estos ejercicios tienen como objetivo calentar los músculos, estirar y preparar la masa muscular para recibir el suministro de sangre. Para empezar puedes hacer las sentadillas: la espalda debe estar recta, las manos hacia delante, sin doblar los codos, a la altura de los hombros. Luego tienes que doblar las rodillas hasta llevar los glúteos casi al suelo y una vez que llegas al punto más bajo tienes que levantarte. El torso debe permanecer perpendicular al suelo, mientras que los talones, a la altura de los hombros, no deben separarse del suelo. Se recomienda hacerlo unas 15 veces durante 3 series. Sin embargo, si se siente fatigado o se da cuenta de que no puede hacerlo, sería mejor hacer menos repeticiones. Entre cada serie debe haber un minuto de descanso.

Después de hacer las sentadillas, puede pasar al siguiente ejercicio. Te pones las tobilleras y te apoyas frontalmente contra una pared. El torso debe permanecer recto. Esta es la posición inicial. Para realizar el ejercicio, una pierna debe estar levantada hacia afuera manteniéndola recta. Una vez que la pierna ha alcanzado su vértice externo máximo, se debe realizar traer de vuelta hacia adentro doblando la rodilla y acercándola al pecho. La parte de atrás debe ser recto. Aquí, también, tienes que hacer 3 series de 15 repeticiones con aproximadamente 1 minuto de descanso entre series. El tercer ejercicio implica tener que tumbarse en el suelo. Las manos deben colocarse rectas, detrás de la espalda, para que actúen como pivote. La espalda debe mantenerse recta.

Como pivote con las manos en el suelo, debes levantar las rodillas y llevarlas hacia el pecho, mientras también pecho hacia las rodillas. Este es un ejercicio abdominal, pero también ayuda a mejorar la apariencia externa de una niña. Como en los ejercicios anteriores, aquí se deben realizar unas 3 series de 15 veces cada una, siempre con un minuto de descanso entre series. Para el cuarto ejercicio debes acostarte en el suelo, con el estómago hacia abajo y levantar las piernas perpendiculares al suelo. Cuanto más pueda levantar la pierna, mejor será. Las piernas deben levantarse unas 20 veces por serie, para un total de 4 series. Preferiblemente, las tobilleras deben usarse durante el ejercicio para aumentar el peso de la pierna. La mirada siempre debe apuntar hacia adelante y no hacia abajo. Al final, puede proceder a hacer algunos estiramientos para estirar los músculos calientes.