Dieta para proteger el corazón: reduce el colesterol y adelgaza

Adopta un dieta variada y equilibrada, combinándolo con ejercicio regular, es el primer paso fundamental para mantenerse saludable y prevenir muchas enfermedades, incluida la cardiopatía. En particular, existen varios alimentos que protegen el corazón al afectar factores clave como la presión arterial, la presión arterialniveles de colesterol y triglicéridos.

Una dieta dirigida a cuida nuestro corazón solo puede incluir pescados grasos: el salmón, la caballa, la sardina y el arenque, entre otros, son alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, que tienen un indiscutible beneficio cardiovascular. Un experimento realizado en 324 personas, cuyos resultados se publicaron el Nutrición, reveló cómo consumir tres porciones semanales de salmón ayudó a reducir significativamente la presión arterial. Además, los pescados grasos te ayudan a adelgazar: mantén tu peso bajo control sin duda es fundamental para prevenir las enfermedades cardíacas.

El ajo se ha considerado excelente durante siglos. remedio natural para muchas dolencias: varios estudios han demostrado sus efectos reales sobre el organismo, sacando a la luz notables propiedades beneficiosas. El mérito es de la alicina, principal compuesto que contiene este alimento, que desempeña una importante función a nivel cardiovascular, como lo demuestra una revisión publicada en elRevista Avicena de Fitomedicina. En particular, el ajo puede inhibir la acumulación de plaquetasreduciendo así el riesgo de coágulos sanguíneos y accidentes cerebrovasculares.

En cambio, debe atribuirse a su rico en antioxidantes, la capacidad del tomate para proteger nuestro corazón. Este alimento contiene excelentes cantidades de licopeno, que actúa contra los radicales libres y combate el envejecimiento celular. Algunos estudios, como el publicado en el Revisiones críticas en ciencia de los alimentos y nutrición, han demostrado que una dieta rica en esta sustancia disminuye el riesgo de enfermedad cardíaca y aumenta los niveles de colesterol HDL, considerado “bueno” para nuestra salud.

los vegetales de hoja verde tienen muchos beneficios, entre los que destacan los que protegen el corazón. Las verduras como la espinaca, la col y la lechuga son de hecho ricas en vitamina K: esta sustancia, como lo demuestra un estudio publicado en Medicina integrativa (Encinitas, California), aumenta la elasticidad de las arterias e previene la acumulación de calcio en sus paredes, además de actuar sobre la coagulación sanguínea.

También cabe mencionar los cereales integrales, que suelen consumirse en todas las dietas para poder adelgazar: muy rico en fibra, mejora la función digestiva y aumenta la sensación de saciedad. Sin embargo, estas sustancias también actúan sobre colesterol LDL, disminuyendo los niveles en sangre y previniendo así la aparición de enfermedades cardíacas, como lo demuestra una revisión publicada en Informes actuales de aterosclerosis.