Dieta para mayores de 50 años: las 4 mejores

En cada etapa de nuestra vida tenemos algunos diferentes necesidades nutricionales, y es por ello que debemos calibrar nuestra dieta en función de las necesidades que surgen a medida que surgen. Después de los 50 años, es importante cuidar la salud de su corazón y la función cerebral. Además, muchas mujeres buscan una forma de aliviar los molestos síntomas de la menopausia en su dieta. Vamos a averiguar cuales son las mejores dietas.

El riesgo de desarrollar problema cardíacoi aumenta con la edad, por lo que una buena dieta para mujeres mayores de 50 años debe tener en cuenta la necesidad de proteger la salud del corazón. Desde este punto de vista, la dieta DASH ha demostrado una notable eficacia: el acrónimo significa Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión e indica el principio en el que se basa, a saber, la elección de los alimentos que ayudan a mantener bajo control la presión arterial.

Una revisión importante, realizada sobre los estudios que analizaron i beneficios de la dieta DASH, destacó su acción antihipertensiva. Sabemos bien que la hipertensión es uno de los principales factores de riesgo para la aparición de enfermedades como el infarto de miocardio y el ictus, así que adopte una dieta destinada a reducir la presión arterial tiene importantes beneficios para el corazón.

La dieta implica la introducción de alimentos bajos en sodio y rico en minerales como calcio, potasio y magnesio, que contrarrestan la hipertensión y tienen muchas otras propiedades importantes para el buen funcionamiento de nuestro organismo. Los alimentos recomendados incluyen frutas y verduras, productos lácteos bajos en grasa, Cereales integrales, legumbres, frutos secos, pescados y carnes blancas. Es mejor reducir las cantidades de carnes rojas y dulces, así como las conservas que suelen ser muy saladas.

La dieta mediterránea siempre ha sido uno de los modelos dietéticos considerados entre los mas saludables, gracias también a la variedad de alimentos que permite llevar a nuestras mesas. Son muchos los estudios que han demostrado sus propiedades para nuestra salud, y en particular algunos se han centrado en beneficios para las mujeres menopáusicas. De hecho, es en este período de la vida cuando las necesidades nutricionales cambian radicalmente.

Una investigación, publicada en Menopausia, encontró una importante correlación entre la adopción de esta dieta y una reducción del 30% en riesgo de sobrepeso y obesidad posmenopáusica. Como ya se mencionó, la dieta mediterránea no es particularmente rígida y permite satisfacer el paladar sin demasiadas restricciones. Aunque se basa principalmente en plantas, se les concede cantidades moderadas de pescado y carnes rojas, así como huevos y productos lácteos.

Una combinación perfecta entre las dos dietas analizadas hasta ahora ha llevado al desarrollo de la dieta MIND (Intervención mediterránea-DASH para el retraso neurodegenerativo), que apoya la función cerebral y protege contra la aparición de la enfermedad de Alzheimer y otras formas de demencia senil. Estas enfermedades, que están estrechamente ligadas a la edad avanzada, tienen una mayor incidencia en las mujeres.

Un estudio cuyos resultados se publicaron el Alzheimer y demencia, ha demostrado cómo la adopción de la dieta MIND reduce la riesgo de desarrollar demencia senil y lento deterioro cognitivo. En su base encontramos alimentos como cereales integrales, hortalizas de hoja verde, legumbres, aceite de oliva y pescados grasos: estos últimos son especialmente ricos en ácidos grasos omega-3, que tienen una marcada acción protectora contra el cerebro.

Alguna vez has oído hablar de alimentación intuitiva? Es una dieta destinada a despedir la dieta: no más restricciones, no alimentos prohibidos de los que alejarse. Los principios en los que se basa permiten encontrar la bienestar psicofísico y establecer una buena relación tanto con nuestro cuerpo como con lo que comemos. Según algunas personas que hacen dieta, de hecho, seguir una dieta restrictiva durante demasiado tiempo puede provocar sufrirlo a nivel psicológico – y por lo tanto no tener efectos beneficiosos también a nivel físico.

El objetivo de la nutrición intuitiva es aprender a escucha las señales de nuestro cuerpo: reconocer la sensación de hambre y la sensación de saciedad, para poder comer cuando realmente lo necesitemos sin exceder las cantidades. Un estudio publicado en Trastornos de la alimentación y del peso destacó cómo esta dieta ayuda a reducir el riesgo de desarrollar trastornos alimentarios, como hambre emocional.