Dieta, lo mejor de la semana del 21 al 27 de septiembre

Ha comenzado el otoño y con él esa época del año que, gracias al clima frío, hace que sea aún más agradable pasar el tiempo en el acogedor ambiente de tu cocina. Cuando lo hagas, nadie te prohíbe que te dediques a la preparación de platos sabrosos y, en general, a apuntar a mejorar los tuyos. suministro.

Muy útil en este sentido es la introducción del apio en dieta. Este vegetal pertenece a la familia de Umbrelliferae, como recuerdan los expertos de , es rico en fibra, nutrientes que ayudan mucho a desinflar la barriga por su papel decisivo en la mejora de la eficiencia intestinal. Además, gracias al potasio, el apio puede considerarse un valioso aliado para la regularización de la presión arterial, con obvios beneficios para la salud del corazón.

Cuidarse partiendo de lo que pone en su plato significa prestar atención a la nutrición incluso en momentos particulares de la vida como la lactancia. Como señala la Dra. Carmen Loreto, dietista de Roma, las mujeres que viven este momento especial deben consumir todos los días leche, productos lácteos, frutas, verduras.

Dos o tres veces por semana se recomienda consumir legumbres, pescados y carnes blancas. En cuanto a las carnes rojas y los huevos, Eserta recomienda limitar su ingesta a un máximo de dos veces por semana.

No hay que olvidar cuando se trata de dietas saludables es el foco en la dieta mediterránea, durante años Patrimonio Unesco. Entre sus alimentos básicos encontramos alimentos que te hacen adelgazar -por ejemplo, verduras, bajos en calorías y ricos en fibra- y otros que, sin embargo, te ayudan a vivir más tiempo.

El principal es elaceite de oliva. Sus beneficios de longevidad han sido objeto de atención científica una y otra vez. Entre los trabajos que los han explorado, cabe mencionar un estudio conjunto griego, español y estadounidense publicado en 2015.

Los expertos que lo llevaron a cabo, a partir de datos de una muestra de 1.128 adultos mayores de 50 años residentes en Grecia encontraron que el uso exclusivo de aceite de oliva con fines culinarios puede tener repercusiones positivas sobre el envejecimiento en personas mayores de 70 años.

Cuando se busca perder peso, nunca debemos olvidar la existencia de un enfoque como la Dieta Mindfulness. Según lo especificado por la Dra. Marilù Mengoni, nutricionista, psicóloga y creadora del Método de psicoalimentación, para comer consciente hay que empezar por la cubertería que, como su nombre indica, debe colocarse entre un bocado y otro para saborear mejor lo que hemos elegido poner en el plato.

También es muy importante comer despacio, así como prepara cuidadosamente la mesa, como el placer también pasa por el sentido de la vista. La respiración es fundamental. Cuando todo esté listo en la mesa, debes sentarte y tomar tres respiraciones profundas, sin olvidar estar agradecido por lo que está frente a ti y sonreír a cualquier persona que esté frente a ti.

Con la llegada de los meses fríos, también es muy importante centrarse en mejorar laeficiencia del sistema inmunológico. En este sentido son útiles las batatas, ricas en vitamina C o ácido ascórbico, un poderoso aliado de las defensas del organismo. Tampoco debe olvidarse la presencia de vitamina A que, como lo confirma un estudio estadounidense publicado en 2008, tiene una fuerte eficacia inmunomulante específica de tejido.

Para cuidar el bienestar intestinal y combatir el envejecimiento, los hongos son portentosos. Como destacan los expertos del grupo , por estos beneficios hay que decir gracias a la presencia de fibra y vitamina C. Concluimos señalando que los consejos enumerados anteriormente solo deben concretarse después de pedir consejo a su médico.