Dieta con jugo de naranja, llénate de antioxidantes y protege el corazón

los zumo de naranja reúne a jóvenes y mayores: a todo el mundo le gusta, apaga la sed y también es bueno para la salud. De hecho, tiene interesantes propiedades nutricionales y beneficios para nuestro organismo, pero hay que tener cuidado al elegir lo mejor – muchos de los que hay en el mercado no se encuentran entre los más saludables.

En si mismo, el jugo de naranja no es particularmente calórico. Un vaso de 240 ml contiene algo más de 100 calorías, que sin embargo aumentan si compramos la bebida preparada: la mayor parte de lo que encontramos en las góndolas del supermercado está de hecho enriquecido con azúcares añadidos, sustancias que pueden aumentar la nivel de azúcar en sangre y, a largo plazo, aumentar el riesgo de desarrollar diabetes. Mejor optar por un buen zumo de naranja casero, sobre todo si está recién exprimido para no perder todos los suyos. propiedades nutricionales.

En particular, de esta forma es posible mantener intacto la mayor parte de su contenido Vitamina C, esencial para fortalecer el sistema inmunológico. Varios estudios, incluido el publicado en Nutrientes, destacó su papel en la prevenir y tratar las infecciones del tracto respiratoriopor lo que su integración es particularmente útil en el período invernal, cuando los resfriados son más frecuentes.

La vitamina C también es un poderoso antioxidante: junto con los flavonoides y carotenoides, ayuda a reducir la formación de radicales libres, responsables de un mayor riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer. El jugo de naranja también puede ser útil para Función del riñón. Como evidencian algunas investigaciones, quienes consumen esta bebida presentan un pH urinario más alto, que reduce la probabilidad de tener cálculos renales.

Beber jugo de naranja tiene muchos otros beneficios de la salud: por ejemplo, tiene propiedades antiinflamatorias, ya que su consumo reduce los niveles de algunos marcadores inflamatorios vinculados a enfermedades crónicas. Mientras que el potasio del que la bebida es particularmente rica es un aliado del corazón, la reducción de presión arterial y mantener bajo control los niveles de colesterol en sangre.

Aunque no hay ninguno contraindicaciones particulares en la ingesta de zumo de naranja, cabe señalar que un consumo excesivo puede estar vinculado a un aumento del peso corporal. Además de ser rico en azúcar -en particular, como hemos visto antes, si se compra- y por tanto en calorías, está libre de fibra. Estas sustancias, esenciales para la salud del intestino, tienen poder saciante y ayudan a reducir la sensación de hambre. Nuevamente, solo preste atención a las cantidades y evite cualquier exceso.