Depresión, el movimiento ayuda a combatirla

A pesar de que nos dirigimos hacia un período que nos obliga a permanecer en interiores durante mucho tiempo, para frenar la propagación de Covid-19 no nos damos por vencidos en movernos. Bicicletas estáticas, ejercicios corporales libres, tal vez incluso el clásico “caminar sobre el terreno”, que también puede convertirse en un trote para aquellos que están más entrenados, están bien. Para los afortunados, nunca olvidamos el valor de una caminata al aire libre cuando es posible, y no solo para mantener los músculos y el corazón en forma, sino también para la moral. Una investigación estadounidense, de hecho, destaca un aspecto que no debe subestimarse: cuando el corazón y los pulmones están mejor y los músculos están acostumbrados a contraerse, hay menos riesgo de empeorar el bienestar psicológico.

¿Qué relación existe?

El estudio, publicado en Medicina BMC y coordinado por expertos de la División de Psiquiatría del University College London, examinó los datos relativos a más de 150.000 personas, observando cómo el hecho de ser activo en el frente físico ayuda a mantener alejados no solo los problemas cardiovasculares, sino también síntomas de ansiedad y depresión, facilitando así el bienestar psicológico. La información proviene de una selección de temas incluidos en una gran base de datos, el UK Biobank, que involucró a personas entre 40 y 69 años.

En primer lugar, los que participaron en el estudio fueron sometidos a las clásicas pruebas para evaluar la fuerza y ​​la salud cardiovascular mediante pruebas de esfuerzo y capacidad de contracción muscular mediante la toma de un metro. Paralelamente, se realizaron cuestionarios específicos dirigidos a evaluar cuántos estados de ansiedad y depresión podrían estar presentes. Luego se repitieron las mismas pruebas psicológicas siete años después de esa primera observación, para comprender la relación entre la condición física al inicio de la investigación y la posterior. tendencia a desarrollar imágenes psicológicas de sufrimiento.

Aún teniendo en cuenta los elementos que podrían afectar el bienestar psicológico, desde la edad hasta las condiciones económicas, desde la manifestación de signos previos de sufrimiento hasta la posible predisposición genética a conducir al tabaquismo y la nutrición, los expertos identificaron que hubo una correlación entre la condición física inicial de las personas incluidas en el estudio y el desarrollo de problemas de salud mental después de años.

Específicamente, quién había condiciones reducidas de “aptitud” del corazón y los pulmones y obviamente incluso una forma física deficiente presentaba un riesgo casi doble de sufrir depresión y al menos un 60 por ciento más de posibilidades de experimentar ansiedad. Sin embargo, los expertos señalan que no es seguro que exista una relación clara de causa y efecto entre las dos situaciones: de hecho, también es posible lo contrario, es decir, que quienes tienen una mayor estabilidad en el estado de ánimo también pueden tener una mejor forma física y preocuparse más por ella. su preparación en este frente.

Mantengámonos en forma, pero con juicio

En estos días, por tanto, no renunciamos a la actividad física, también para contrarrestar el inevitable exceso de calorías asociado a las comidas de fiesta y aperitivos. Si es posible, entonces, tomemos también el descanso correcto, limitando el estrés tanto como sea posible. En resumen: movámonos, mantengámonos en forma, pero sin pedir demasiado al cuerpo.

La actividad física puede ser peligrosa para quienes no están entrenados, ya que puede provocar una sobrecarga cardiocirculatoria y, por lo tanto, fatiga para el corazón y una aumento de la acumulación de ácido láctico en los músculos y, por tanto, un riesgo importante para los tendones y las articulaciones. Por tanto, es fundamental empezar con calma, comenzando con esfuerzos aeróbicos cortos (es decir, que te permitan aportar oxígeno al organismo) como ejercicios en casa y, si puedes salir, carrera lenta, ciclismo o, cuando sea posible, yo nado.