Covid-19, entonces la pandemia ha cambiado nuestro sueño

Ponga la ansiedad del encierro y la necesidad de cambiar hábitos. Agregue los miedos que surgen de las dificultades en el trabajo. Mezclado todo con los boletines diarios y los consiguientes impactos en la psique, más o menos dispuestos a aceptar miedos o incluso actitudes de negación que no tienen sentido. Aquí está el “cóctel” que se puede crear sobre el organismo y que se refleja en una de las actividades que, por otro lado, debido a los ritmos biológicos que tiene cada persona, conviene conservar: el sueño. Hacer un balance del impacto de la pandemia en el descanso nocturno es una investigación presentada en la conferencia “Sleep” y realizada por académicos de la Universidad de Ottawa.

También hay quienes se quedan más tiempo en la cama

No crean que los “nuevos” hábitos inducidos por el avance del virus Sars-CoV-2 se traducen inmediatamente en la imposibilidad de conciliar el sueño, un mayor consumo de somníferos o despertares nocturnos que dejan los ojos bien abiertos en la oscuridad. Según la encuesta, realizada con un análisis mediante cuestionarios a más de 5000 adultos de todas las edades, la única certeza es que la propagación de la infección y las consiguientes repercusiones en la psique cambiaron hábitos, con un aumento de las alteraciones del sueño.

En particular, si antes del Covid-19 más o menos una de cada tres personas declaraba alteraciones del sueño, el control en la era pandémica reveló que poco de la mitad de los entrevistados declaraban nuevos hábitos en la relación con Morfeo.

En primer lugar, hay personas que, evidentemente no teniendo mucho que hacer durante el día, han permanecido mucho más tiempo que sus hábitos bajo las sábanas. Luego están aquellos que, casi automáticamente y no por elección, han reducido las horas de sueño, se acuestan más tarde y luego se despiertan al amanecer. Finalmente, están aquellos que tienen dificultades para cerrar los párpados por la noche simplemente han movido las manecillas del reloj hacia adelante para irse a la cama y luego se han quedado más tiempo en la cama por la mañana. En muchos casos, sin embargo, hubo alteraciones en los ritmos normales.

Si para quienes han descansado más tiempo la situación no parece haber cambiado mucho, como explican los investigadores, ciertamente los problemas son mayores para quienes tienen hábitos alterados. Básicamente, ir debajo de las sábanas más y más tarde resultaría en una especie de “jet lag”, similar a lo que ocurre después de un viaje en avión que requiere el paso de diferentes husos horarios. Quienes han tenido esta experiencia saben que luego retomar el ritmo no es fácil y lamentablemente, con el tiempo, parece que los hábitos cambiados debido a la pandemia pueden haber creado estas situaciones también, favoreciendo el insomnio y por ende la somnolencia diurna.

Respeta los ciclos biológicos

Con el tiempo, cada uno de nosotros se acostumbra a cerrar los ojos en determinados momentos del día, así como casi siempre nos despertamos a la misma hora. Cada persona tiene de hecho ritmos que hay que respetar. En este sentido, la pandemia y el estrés relacionado han creado una serie de alteraciones que de alguna manera pueden hacernos “pasar” posteriormente por las llamadas “puertas” del sueño, o esos momentos en los que el cuerpo está más predispuesto al descanso. Reconciliar el cuerpo con estos ritmos no es fácil.

Habiendo dicho que no tienes que pensar en las drogas de inmediato, algunas noches sin descanso, quizás en un período de estrés intenso, no son suficientes para obtener el diagnóstico de insomnio, es mejor recordar algunos buenos hábitos. El objetivo en este momento puede ser concentrarse en calidad de sueño y no solo en la cantidad, para poder sentirse más descansado al despertar, y afrontar el día sin los párpados que caen irremediablemente.

¿Algún buen hábito? El café antes de acostarse puede facilitar el despertar temprano, la nicotina del cigarrillo y el exceso de alcohol reducen la posibilidad de entrar en un sueño profundo y, por lo tanto, sentirse descansado. Así que hazlo cuidado con el tabaquismo y la nutrición. Por lo demás, no olvides que dormir en una habitación ruidosa o con la luz que entra por las ventanas dificulta el descanso, incluso si no te despiertas del todo.