Cómo conciliar el sueño en minutos: los métodos efectivos

La la calidad del sueño es muy importante para la salud. Desafortunadamente, a muchas personas les resulta difícil mantenerlo alto ya que tienen problemas para conciliar el sueño. Afortunadamente, hay varias formas de evitar esto y caer en los brazos de Morfeo en unos minutos.

Uno de los más populares es el método militar descrito por Sharon Ackman en el libro Relájate y gana: rendimiento de campeonato. En este volumen, discutimos una técnica ideada en la escuela de vuelo de la Marina de los EE. UU. Para ayudar a los aspirantes a pilotos a dormirse en dos minutos.

¿Qué implica este método? En primer lugar, el hecho de relaja tu rostro. El siguiente paso es bajar los hombros para aliviar la tensión, asegurándose de que las manos caigan a los lados del cuerpo.

Inmediatamente después exhalas, relajando la zona del pecho. También es fundamental para relajar piernas, muslos y pantorrillas. En este punto, la atención debe dirigirse a la mente, imaginando una escena particularmente relajante durante 10 segundos. Si no obtiene resultados, intente repetir las palabras “no piense” durante 10 segundos.

Una mención adecuada cuando se trata de métodos para conciliar el sueño en minutos se trata de la técnica de respiración 4-7-8. Como se hace Comenzar a abrir los labios ligeramente y hacer un silbido al exhalar.

Después de este paso, cierra los labios e inhala silenciosamente por la nariz, contando hasta 4. El siguiente paso es contener la respiración durante 7 segundos. Después de este tiempo, exhalará con un silbido durante unos 8 segundos.

Al final de cada ciclo, es importante no estar demasiado alerta. Si se da cuenta de que la sensación de sueño llega antes de lo esperado, es importante que se mime. Continuando con la lista de métodos útiles para conciliar el sueño rápidamente, podemos encontrar el visualización de imágenes.

Como lo demuestra un estudio realizado en la Universidad de Oxford en 2002, la visualización puede ser una táctica muy eficaz para conciliar el sueño más rápido. Los expertos de la universidad británica han descubierto, de hecho, que el llamado ‘distracción de imágenes’ se asocia con un inicio del sueño significativamente más corto en comparación con otras actividades.

Concluimos recordando que, en caso de problemas de sueño prolongados, es importante consulte a su médico.