Cáncer de mama. Consejos en la mesa para prevenirlo

Una de cada ocho mujeres a lo largo de su vida enferma de cáncer de mama. En 2020, se estiman alrededor de 55.000 nuevos diagnósticos, lo que convierte a este cáncer en el más frecuente entre las mujeres de todos los grupos de edad (30,3% del número total de cánceres, excluidos los cánceres de piel). Además deherencia y en presencia de mutaciones genéticas Hay otros factores que aumentan el riesgo de enfermarse: años, factores reproductivos y hormonales, tabaquismo, obesidad, síndrome metabólico. También un alto consumo de alcohol y un Dieta rica en grasas animales y baja en fibra. estaría asociado con un mayor riesgo. Mantenga su peso estable incluso después de la menopausia, no fume, haga actividad física, reduzca el consumo de alcohol, prefiere una dieta que incluya una ingesta diaria de fibra y unos 400 gramos de frutas y vegetales son elecciones que podemos tomar todos los días para evitar el riesgo de desarrollar cáncer, recomiendan los expertos.

¿Qué llevar a la mesa?

Una dieta variada y equilibrada es suficiente para satisfacer las necesidades de micronutrientes y proteger contra muchos tipos de cánceres. los Fondo Mundial para la Investigación del Cáncer (WCRF), que durante años se ha ocupado de la relación entre cáncer y nutrición, en 2007, tras revisar miles de estudios, resumió la evidencia científica más importante en estos sencillos trucos a seguir en la mesa (en 2018 se publicó la última actualización):

El primer consejo es mantener el peso mas saludable en cada etapa de la vida. Evite aumentar de peso en la edad adulta y tenga cuidado con los pequeños, quién es él. sobrepeso u obesidad nell ‘infancia tiene una alta probabilidad de serlo incluso en la edad adulta. El exceso de peso y la obesidad son la causa de 12 cánceres diferentes.

Comer Cereales integrales, los alimentos que contienen fibra y vegetales protegen contra diferentes tipos de cáncer. Por tanto, la recomendación es consumir al menos 30 g de fibra y 400 g de frutas y verduras todos los días.

Atención entonces a los llamados comida chatarra, sino también a los alimentos procesados ​​y envasados ​​y a las bebidas como batidos y colas, alimentos ricos en grasas, azúcar y almidón que contienen muchas calorías.

Limite su consumo de carnes rojas y evita los trabajados. ¿La dosis ideal? Máximo 3 porciones de carne roja por semana (equivalente a aproximadamente 350 – 500 gramos de carne cocida), y no consumir, o limitar tanto como sea posible, carne roja procesada, es decir, jamones, salchichas etc.

Luz amarilla también para el consumo de Bebidas azucaradas. No existe evidencia científica que vincule el consumo de bebidas azucaradas con el desarrollo de cáncer, aunque está claro que contribuir a exceso de peso y obesidad, que se relacionan con 12 tipos diferentes de cáncer.

Limite su consumo de alcohol. Son muchos los datos que muestran el vínculo entre el consumo de bebidas alcohólicas y el desarrollo de tumores. No hay umbral por debajo del cuyo riesgo no aumenta: es mejor no beber alcohol.

Si en lugar deamamantamiento, lo que es bueno tanto para la madre, porque la protege del cáncer de mama, como para el bebé, para un crecimiento con menor riesgo de sobrepeso y obesidad.

¿Última recomendación? Hacer actividad física: La Organización Mundial de la Salud aconseja a los adultos que se muevan todos los días y realicen al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad de alta intensidad cada semana. Y, por supuesto, deténgase en humo de cigarro. Recuerde que el tabaco es la principal causa prevenible de enfermedad y muerte en todo el mundo y también es la principal causa de desarrollo del cáncer.