Cáncer de mama, actividad física como prevención

Los efectos beneficiosos relacionados conactividad física ahora son bien conocidos por la mayoría de la población en general y los médicos y otros especialistas en el campo de la nutrición y el deporte continúan promoviendo constantemente el ejercicio físico especialmente como arma preventiva patologías cardiovasculares y oncológicas.

Numerosos estudios clínicos han demostrado que la actividad física constante juega un papel importante en la prevención de varios tipos de cáncer, en particular el cáncer colorrectal y el cáncer de mama. Por tanto, al menos para estos tipos de cáncer, la actividad física puede considerarse como una estrategia de “prevención primaria”, es decir, una estrategia capaz de reducir o evitar la exposición a determinados factores de riesgo de aparición de tumores y, por tanto, capaz de evitar la aparición de tumores.

Actividad física contra la acumulación de grasa

Entre los principales factores de riesgo para el desarrollo de tumores, y en concreto el cáncer de mama, encontramos obesidad. Varios estudios clínicos han demostrado que el sobrepeso y la obesidad, caracterizados respectivamente por un de masa corporal (IMC) entre 25 y 30 kg / m2 e superior a 30 Kg / m2, están relacionados con un mayor riesgo de desarrollar cáncer de mama.

Intervenir modificando tu estilo de vida (siguiendo una dieta variada y equilibrada y realizando una actividad física constante) te permite reducir el peso corporal, y en consecuencia el IMC, y determinar una recomposición corporal disminuir las acumulaciones de adiposidad especialmente a nivel abdominal, generando así una serie de efectos beneficiosos globales sobre el organismo que han demostrado ser importantes en reducir tanto el riesgo de desarrollar cáncer de mama y el riesgo de recurrencia en mujeres que ya han sido operadas, aumentando así la supervivencia.

La realización de una actividad física moderada o intensa desencadena una serie de procesos endocrinológicos, inmunológicos y metabólicos. En particular uno disminución del peso corporal y del tejido adiposo visceral reduce la resistencia a la insulina, reduce un estado inflamatorio crónico y provoca una reducción en los valores circulantes de estrógeno y progesterona. Es decir que se reducen todos aquellos factores que contribuyen a incrementar el riesgo de desarrollar cáncer de mama, especialmente en mujeres posmenopáusicas.

En particular, la actividad física ayuda a evitar el desarrollo del llamado síndrome metabólico, una condición clínica caracterizada por la presencia de al menos tres de los siguientes factores: diabetes mellitus tipo II, hipertensión arterial, niveles bajos de colesterol HDL, niveles altos de triglicéridos y una circunferencia cintura por encima de 88 cm en mujeres. La correlación entre la presencia de síndrome metabólico y el aumento del riesgo de desarrollar cáncer de mama se ha demostrado y se conoce desde hace algún tiempo.

Cáncer de mama, no solo prevención

Un estudio prospectivo en inglés encontró que la actividad física se correlaciona con una disminución en el riesgo de desarrollar cáncer de mama en aproximadamente un 21% en mujeres que aún no están en la menopausia y un 16% en mujeres posmenopáusicas.

Pero los beneficios de la actividad física no se limitan al ámbito preventivo. Sus efectos positivos, como ya se mencionó anteriormente, también se conocen en mujeres ya operadas de cáncer de mama para prevenir la recurrencia de la enfermedad.

Los investigadores estadounidenses analizaron datos de 16 estudios clínicos diferentes y mostraron que las sobrevivientes de cáncer de mama que habían actividad física constante de intensidad media / alta tuvieron un riesgo de mortalidad relacionado con la enfermedad y un riesgo de mortalidad general (no relacionado con el cáncer de mama, pero por cualquier causa) de 29% y 43% menos, respectivamente, que las mujeres que sobrevivieron al cáncer de mama que no realizaron ningún tipo de actividad física después del diagnóstico y tratamientos.

Los efectos de la actividad física

Esquemáticamente los efectos positivos más importantes de la actividad física en nuestro cuerpo están representados por: disminución de la presión arterial, reducción del riesgo de diabetes tipo II y enfermedades cardiovasculares, reducción del estrés oxidativo celular responsable de los procesos de carcinogénesis y disminución de los niveles de cortisol, la hormona implicada en el estrés.

La actividad física también aumenta la producción de dopamina y serotonina, las llamadas “hormonas de la felicidad”. Muchas mujeres que están afrontando o han atravesado una vía terapéutica tras el diagnóstico de cáncer de mama requieren apoyo psicológico o psicoterapéutico debido al fuerte impacto que ha tenido el diagnóstico tanto a nivel físico como psicológico. El aumento de la producción de estos neurotransmisores en el sistema nervioso central conduce a una reducción de la ansiedad y la depresión, mejora el estado de ánimo y el bienestar mental.

Otro efecto importante de la actividad física es la reducción de fatiga, una afección caracterizada por un estado de fatiga intensa causado por los tratamientos de quimioterapia a los que suelen someterse las mujeres a las que se les ha diagnosticado cáncer de mama.

Actividad aeróbica y anaeróbica

Pero, ¿a qué nos referimos cuando hablamos genéricamente de actividad física? En primer lugar, debemos distinguir la actividad aeróbica de la anaeróbica.

Actividad aeróbica, también llamada actividad cardiovascular, es una actividad de baja intensidad y larga duración. La actividad anaeróbica, en cambio, es una actividad de potencia que tiene como objetivo obtener el máximo esfuerzo en un corto período de tiempo. Las principales y más conocidas actividades aeróbicas son caminar, correr, andar en bicicleta, esquiar, nadar, caminadora y bicicleta estática. Las actividades anaeróbicas, por otro lado, están representadas por saltos, carrera rápida y levantamiento de pesas (incluso cargas pequeñas).

Mientras que la actividad física aeróbica induce efectos especialmente beneficiosos en el sistema cardiovascular provocando una disminución de los valores de la presión arterial, aumentando la función contráctil del corazón y fortaleciendo los músculos respiratorios, La actividad anaeróbica fortalece el sistema musculoesquelético. aumentando la fuerza y ​​el poder de los músculos, ligamentos y tendones, articulaciones y huesos.

Se ha demostrado que esta actividad es eficaz en la prevención de la osteoporosis, una afección caracterizada por un cambio en la estructura ósea que pueden sufrir las pacientes operadas de cáncer de mama y sometidas a algunos tipos de terapia hormonal adyuvante (en particular inhibidores de la aromatasa), lo que resulta mayor fragilidad ósea y en consecuencia un mayor riesgo de fracturas. El entrenamiento con pesas (incluso pequeñas sobrecargas) puede inducir tensiones en la estructura ósea y, en particular, en los osteoblastos que aumentan la producción de matriz ósea.

Sin embargo, no se recomiendan actividades demasiado extremas como el culturismo, ya que son excesivamente fatigosas, especialmente a nivel articular. Además, para este tipo de actividad se recomienda contar con personal experto para comprobar que no existen contraindicaciones subjetivas para la realización de algunos ejercicios y poder realizarlos de la forma más correcta para evitar posibles lesiones.

En términos generales se recomienda realizar actividad aeróbica durante al menos 30-40 minutos al día 3 veces a la semana (para un entrenamiento semanal total de al menos 150 minutos de actividad moderada o 75 minutos de actividad intensa). Uno de los mejores ejercicios para practicar es el caminar rápidoo, alternativamente, otra actividad eficaz es pedalear en bicicleta o bicicleta estática.

Desafortunadamente, hasta la fecha todavía hay muy pocas mujeres y especialmente pacientes que siguen los consejos médicos en cuanto a la actividad física, por lo que deben continuar siendo estimulados, de hecho, se debe recetar como cualquier otro medicamento: “Aquí está su terapia en el hogar Sra. Rossi: Camine a paso rápido 30 minutos al día al menos tres veces a la semana ”.

por Lucia Del Mastro, Profesora de Oncología y Maria Grazia Razeti, Doctora Especializada en Oncología – Universidad de Génova